jak robić

Dzięki za odpowiedź! Czyli w sumie cały plan do zmiany ;P Powiedz mi jak wygląda rumuński MC bo nie mam pojęcia :/ A przysiadów ze sztangą niestety ze względu na kolano nie mogę robić. Wiosłowanie sztangą robię, czasem na maszynie. A czemu? Sog poleciał ;)

no tak, ale jakie ćwiczenia mam stosować i z jakim obicązeniem ? jaka diete? jakie odżywki? i co zrobić żeby mazymalnie zredukować tkankę tłuszczową i zamienić ja na tkalnke misinową // tak wiem trzeba ćwiczyć, ale chodzi mi o to co dokładnie, jakiś plan treningowy? rozpiska? czy coś? nie zależy mi na czasie chce poprostu zacząć cos robic ale nie [...]

[...] słyszałeś. Wręcz odwrotnie. O ile przy kształtowaniu sylwetki niskie węglowodany sprawdzają się u dużej części osób, to w sportach wytrzymałościowych niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany. Kurde to już nie wiem co robic Ale myslę, że jak mam jeden trening dziennie (wieczorem) [...]

jak zrobiles kolana klatka przez 30 min to gwarantuje kondycji wyskok to nie jest niezliczona ilosc skokow wyskok powinienes robic mala ilosc skokow ale szybkie i dynamiczne do tego silka i lataasz

no masz racje,tylko nie mam dostepu do zadnej silowni tak jak wczesniej mowilem tylko ciezarki na kostki, a ogolnie slabo u mnie z kondycha moze zaproponujecie cos dla mnie jakies kilkia cwiczen albo jaki program mam robic waszym zdaniem. I jeszcze prosilbym o jakies cwiczenia na sile ataku tu mam dostep do atlasu na rece. Z gory wielkie dzieki.

Ulozylem sobie sam plan treningowy. Jak mozecie to wypowiedzcie sie na temat jego; w sensie co mozna dodac a co wyzucic. Trening ten mam zamiar robic od pon-niedziela, oprocz srody. Rozgrzewka 20 minut, rozciaganie, unoszenie kolan do klatki 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na [...]

[...] ale można temu zapobiec dobrą rozgrzewka i każde z ćwiczeń robić z głową. Jest sporo taki osób co zrobili program dunk i mówią, że to jest do bani program. Nie dziwię sie, jak niektórzy mając drobne urazy mięśni (najczęściej były to urazy podczas meczy) nóg robili ten program nadal bo nie chcieli przerywać cyklu. I to jest porażka. Robiłem ten [...]

progresja w pojedynczym treningu dowolna praktycznie wazne zeby rownomiernie dokaldac np co trening lub co tydzien co do dipsow nie musi byc z obciazeniem wazne zeby bylo ciezko (dobrze poogladaj filmiki jak wykonac to technicznie tak zeby jak najbardziej zaangazowac klatke) dlaczego nie mozesz robic push&press ??

Piotrkowicz nie wiem jak rozpisuje , natomiast bracia S to w pełni , podzielam zdania Miczelxa na poprzednich forach co byłem to ludzie mi na pv wkleili diety i rozpiski cykli , prosty przykład 1-6deka 1-8 test enan. Niektóre osoby jednak traktujące je za guru , dają się robić jak najmniejszym nakładem intelektualnym , gdybym ja miał rozpiski [...]

Rekomp będzie zależał tylko od diety ale to chyba jasne. Tak jak realbb napisał za dużo ćwiczeń. Na nogi robisz tylko przysiad a na mniejszą partię jaką jest klata są 2 ćwiczenia (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej %-)). Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić [...]

[...] plaska skosna z rozpietkami i maszyna na nogi, hantle Cięzary : płasko na jade 27 kg bo nie mam wiecej obciazen datego robie wiecej seri 15-20 nie wiem czy dobrze, na siłowni kumpla spokojnie 36-40 kg moge robic na bary cwicze 22kg przysiady 17kg ( nie chce obciazac plecow ) wiosłowanie 17 kg na wycisk płasko 60 kg. jak narazie biore

Jak chcesz budować masę mięśniową i siłę przy 2-3 treningach siłowych i 2-3 treningach boksu to czeka Cię spore wyzwanie bo tej aktywności fizycznej będziesz mieć dość sporo w skali tygodnia. Jak byś zrobił 3 treningi siłowe w tygodniu i ten boks to możesz poprawić to co chcesz ale dieta będzie musiała być na na prawdę świetnym poziomie i na pewno [...]

Ale mimo to myślę, że ma racje, bo jak zaczynam od mniejszych i wchodzić na większe to lipa jest powiem szczeżę, dlatego, że mięsnie męczę na małych cieżaracha na duże już nie mam tak siły, a ostatnio zaczołem robić, od wiekszych i tam 2-4 kg ściągłem i bylo lepiej, mięsnie byly bardziej spompowane i lepiej było je widać

jak bol zniknie powroc do mc. daj drazek na plecy zamiast tego sciagania barki masz 2 cw. moglbys je robic przemiennie. no chyba ze 2 s tego i 2s tego to ujdzie.

a to jak się wam Panowie widzi wyciskanie na ł. poziomej 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 2 serie wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?) uginanie ramion 2 serie unoszenie wyprostowanych nóg 3 [...]

[...] chce wyglądać na napuchniętego. Powiedz mi jeszcze czy robić cykl 10 tyg czy krótki 4 tyg bo czytałem o takim tutaj.I jeszce interesowały by mnie dawki.Aha i co na odbloki w jakich ilościach.Wytłumaczcie jak 5 latkowi bo chce sie naprawde do tego dobrze zabrać. Odpowiedz dla BadMad -ważyłem 63kg taki scypiorek jak stanołem profilem to mnie widać [...]

Dla mnie to totalne d****stwo. Nie rozumiem po co to robić. Lubię ćwiczyć, lubię czuć jak mięśnie puchną jak krew jest pompowana (heh Arnold miał rację). Bez tego byłoby bezsensownie...

Warzywa będą w różnych ilościach i przeróżne :) Na pewno sporo ich będzie, teraz pytanie bo na treningi jeżdżę o 17 więc około 19 w domu jestem.. a posiłek jest o 16.. jak to pogodzić? Lepiej spala się tłuszcz jest jak jest mniejszy poziom insuliny (chyba dobrze napisałem) A jak zjem o 16 to za godzine trening.. hm? Proszę o podpowiedź bo właśnie [...]

Jak zaczynałem to też wszystkiego dobrze nie robiłem chyba jak każdy. Zagadaj z trenerem na siłowni żeby CI pokazał co masz robić.

no to jak radzisz pozostać na lc i robić ładowania czy zmienić tak jak wkleiłem?Bo moje lc wygląda tak.Bo waga mi leci ale denerwuje mnie takie skurczenie mięśni..że czasami ich nawet nie czuje że mam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a3b75a112e4cac95a572f76dd600d9.png